drabinki) oraz luźny strój.
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się: napinanie poszczególnych mięśni przez 10–15 sek. rozluźnianie na 2–5 sek. rozciąganie przez ok. 10–30 sek. równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Stretching można podzielić na kilka rodzajów: rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie) rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)
Rozgrzewka przed rozciąganiem Pomimo iż stretching wykonywany jest również przez wielu sportowców sportów ekstremalnych w formie krótkiej, acz zaawansowanej rozgrzewki – sam jako ćwiczenia wymaga rozgrzewki, gdyż rozciąganie nierozgrzanych mięśni prowadzić może do kontuzji lub zapaleń, a w konsekwencji do zwyrodnień. Rozgrzewka może być lekka i składać się z prostych czynności – lekkiego biegu, przysiadów, podskoków itp. mających na celu rozgrzanie mięśni, dotlenienie i zwiększenie ciśnienia krwi –