Le test de Luc Léger (également test navette, course navette, bip test, test Léger navette) est un test de course à pied qui permet d'évaluer l'aptitude physique aérobie d'un sujet. Il a été créé par le Dr Luc Léger, docteur d'état canadien et enseignant à l'Université de Montréal.
Usages Ce test physique permet de déterminer la vitesse maximale aérobie (VMA) et d'estimer d'après celle-ci la consommation maximale d'oxygène (VMax).
Il est utilisé dans le domaine sportif, scolaire (EPS) et dans les tests de l'armée et autres corporations d'État : sapeurs-pompiers, police, gendarmerie
Il consiste à effectuer des allers-retours jusqu'à épuisement entre deux lignes espacées de 20 mètres à une allure croissante de 0,5 km/h par paliers d'une minute. Il est souvent employé en raison de la facilité de mise en œuvre, notamment en milieu scolaire dans un gymnase, et de la similitude avec les sports collectifs comportant de nombreux arrêts et démarrages.
Déroulement
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Des repères sont installés avec un écart de sur une surface adaptée. Le sujet commence par courir pendant deux minutes en accélérant progressivement de 7,5 km/h à 8,5 km/h. Un signal retentit à chaque fois que le sujet devrait passer devant un repère s'il courait à la bonne vitesse.
Généralement, la distance séparant deux repères est de , mais cette dernière peut varier. Toutes les minutes, la vitesse à suivre augmente de . Le sujet doit donc accélérer légèrement toutes les minutes après son échauffement d'une minute. Lorsque le signal est émis alors que le coureur est encore à plus de 2 mètres du repère, on considère qu'il a atteint sa VMA.
Les durées arrondies au dixième de seconde pour parcourir les 20 mètres sont listées dans le tableau suivant : +PalierDurée (min)Vitesse moyenne (km/h)Écart entre les bips (20 m)Distance (m)Distance cumulée (m)Temps cumulé (min:s)Échauffement2De 7,5 à 8,5De 9,0 s à 8,5 s118,58,5 s14014000:59219,08,0 s16030002:03319,57,6 s16046003:044110,07,2 s16062004:025110,56,9 s18080005:036111,06,5 s18098006:027111,56,3 s2001 18007:058112,06,0 s2001 38008:059112,55,8 s2001 58009:0210113,05,5 s2201 80010:0311113,55,3 s2202 02011:0212114,05,1 s2402 26012:0413114,55,0 s2402 50013:0314115,04,8 s2602 76014:0615115,54,6 s2603 02015:0616116,04,5 s2603 28016:0517116,54,3 s2803 56017:0618117,04,2 s2803 84018:0519117,54,1 s3004 14019:0720118,04,0 s3004 44020:0721118,53,9 s3004 74021:05 Le nombre de bips diffusés par minute n'étant pas un nombre entier, les annonces de palier et des temps intermédiaires (à 15, 30 et 45 secondes dans chaque palier) sont faites entre les bips.
La durée du test doit être comprise entre 15 et 20 minutesd'où la vitesse initiale de VMA : .
Mesures corrélées
VO2max= (vitesseDernierPalier * 6.65 - 35.8) * 0.95 + 0.182 A D Flouris, G S Metsios, Y Koutedakis, (2005) Enhancing the efficacy of the 20 m multistage shuttle run test. Br J Sports Med 39:166–170. VMA = VO2max / 3.5
Différence avec le test Léger-Boucher Ce test ressemble au test Léger-Boucher avec lequel il peut être confondu. Mais le test Léger-Boucher diffère sur un point majeur : sa course est continue et non hachée par des allers et retours.
Notes et références
Annexes Articles connexes Test Léger-Boucher Test de Cooper
Lien externe
Castagna, C., Krustrup, P., D'Ottavio, S., Pollastro, C., Bernardini, A., & Araújo, S. P. (2018). Ecological validity and reliability of an age-adapted endurance field test in young male soccer players. Journal of strength and conditioning research | résumé
Catégorie:Médecine du sport Catégorie:Système respiratoire