Carriera Harries partecipa alle prime gare importanti, a livello nazionale, nel 2016, quando a febbraio vince la medaglia d'oro nei 200m ai campionati britannici di atletica indoor di Sheffield. L'anno seguente, invece, compete negli Europei under 20 a Grosseto, dove si classifica al primo posto, sempre nei 200m. Nel 2019, invece, ai Mondiali è impegnato nella staffetta 4×400 metri maschile (che però la sua nazionale abbandona). A febbraio 2022 vince il secondo titolo nazionale a Birmingham.
Ad aprile 2024 viene selezionato per le World Athletics Relays 2024 a Nassau, nelle Bahamas, e a maggio per la staffetta 4×400 metri maschile agli Europei di Roma. A luglio, invece, viene annunciata la sua partecipazione ai Giochi Olimpici del 2024 a Parigi, in Francia, dove vince la medaglia di bronzo nella staffetta 4×400 metri maschile, pur avendo gareggiato solamente nelle batterie.
Palmarès AnnoManifestazioneSedeEventoRisultatoPrestazioneNote2017Europei U20 Grosseto200 m piani20"812019Mondiali Doha4×400 mFinale2024World Relays Nassau4×400 m6º3'02"62Europei Roma4×400 m7º3'01"89Giochi olimpici Parigi4×400 m2'55"832025World Relays Canton4x400 m6º3'03"46Mondiali Tokyo200 m pianiBatteria20"764x400 m6º3'03"054x400 m mista5ª3'10"842026World Relays Gaborone4×400 mBatteria3'01"22Giochi del Commonwealth Glasgow4x400 m mista3'11"58Europei Birmingham4×400 m2'59"19 4x400 m mista3'10"47 Ultimate Championship Budapest4x400 m mista3'09"40
Altre competizioni internazionali 2025 ai Campionati europei a squadre di atletica leggera ( Madrid), 200 m piani - 20"25 ai Campionati europei a squadre di atletica leggera ( Madrid), 4x400 m mista - 3'09"66
Campionati nazionali 2 volte campione nazionale di atletica indoor (2016, 2022)
2016 ai campionati nazionali britannici indoor, 200 metri piani - 21"13
2022 ai campionati nazionali britannici indoor, 200 metri piani - 20"99
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