Pratica il sollevamento pesi dal 1996 e ha debuttato in una gara ufficiale nel febbraio del 1997 a Pirri. Ha militato in due sole società sportive: Olimpic Club Nuoro dal 1996 al 2006, allenato da Andrea Conchedda e Nardino Masu. Fiamme Oro Roma dal 2006, allenato da Sergio e Angelo Mannironi.
Carriera Cresciuto agonisticamente a Nuoro sotto la guida di Andrea Conchedda, è costretto nel 2002 ad abbandonare l'attività agonistica per motivi di lavoro. Dopo quasi tre anni di inattività riprende ad allenarsi fino a conquistare una medaglia d'argento nei campionati italiani seniores 2005 attirando l'attenzione dei tecnici del gruppo sportivo delle Fiamme Oro, società nella quale militerà a partire dall'anno successivo.
Dal 2006 ha la possibilità di allenarsi con costanza e arrivano grandi risultati tra cui la medaglia d'oro nei campionati italiani seniores 2006 e l'importante vittoria agli assoluti 2006 di Grugliasco. Gli Assoluti 2007 sono la sua ultima gara nella sua "storica" categoria degli 85 kg; dalla stagione successiva passerà infatti in quella dei 94 kg dove conquisterà subito il titolo italiano. Ha chiuso il 2007 e il 2008 al 12º posto nella ranking list italiana annuale.
Nel 2009 conferma a Verona il titolo seniores nella cat. 94 kg conquistato l'anno prima, ma la vera impresa è quella dei campionati italiani assoluti di Catania. Andando contro ogni pronostico riesce a portarsi a casa il terzo titolo assoluto dopo una gara combattuta sino all'ultima alzata e riuscendo a primeggiare per soltanto un kg rispetto al più vicino degli avversari in una gara dove i primi 4 sono stati distanziati di appena 4 kg.
Il 2010 è un anno sfortunato condizionato da un infortunio che ne ha pregiudicato la preparazione nella prima parte della stagione. A Roma ai campionati italiani assoluti mette solo la presenza con 230 kg di totale e rimandando i propositi di riconfermare il titolo agli assoluti di Cervignano. Qui arriva in piena forma, e dopo una medaglia d'argento conquistata nello strappo, esce fuori gara nello slancio regalando il titolo all'altro nuorese Belloi.
La rivincita non si fa attendere, e nella prima gara della stagione 2011 a Serravalle, Capra riporta a casa il titolo di campione italiano al termine di un duello all'ultima alzata conclusosi con un vantaggio di appena 1 kg. Nel mese di dicembre, a Nuoro, porta a casa il suo quarto titolo di campione italiano assoluto sbaragliano la concorrenza davanti al pubblico di casa e migliorando i suoi personali nello slancio (180 kg) e nel totale (321 kg).
Risultati gare nazionali AnnoManifestazione SedeCategoriaPiazzamentoRisultato2000Campionati Italiani JunioresBari85 kg5º105+130=2402001Campionati Italiani JunioresNuoro77 kg 3º 105+142,5=247,52001Campionati Italiani AssolutiPalermo77 kg 10º110+135=2452005Campionati Italiani SenioresCaltanissetta85 kg2º 115+160=2752006Campionati Italiani SenioresCaltanissetta85 kg 1º 120+162=2822006Campionati Italiani AssolutiGrugliasco85 kg 1º 125+160=2852007Campionati Italiani SenioresOstia85 kg FG.+.=FG2007Campionati Italiani AssolutiCervignano85 kg 1º 130+160=2902008Campionati Italiani SenioresNapoli94 kg 1º 136+172=3082008Campionati Italiani AssolutiMolfetta94 kg FG .+.=FG2009Campionati Italiani SenioresVerona94 kg 1º 135+170=3052009Campionati Italiani AssolutiCatania94 kg 1º 138+171=3092010Campionati Italiani SeniorRoma94 kg 8° 100+130=2302010Campionati Italiani AssolutiCervignano94 kgFG136+..=FG2011Campionati Italiani SenioresSerravalle94 kg 1º 136+175=3112011Campionati Italiani AssolutoNuoro105 kg 1º 141+180=321
+ MedaglieOroArgentoBronzo
Posizione ranking list annuale Anno Cat. Totale Sinclair Posizione 2007 85 290 345,85 12° 2008 94 308 356,75 12° 2009 94 309 354,27 2010 94 2011 105 321 360,36
Rappresentativa Sardegna AnnoManifestazioneSedeCategoriaPiazzamentoRisultato2006Trofeo Internazionale GeronaGerona- Spagna85 kg3º128+160=288
Primati personali Categoria Risultato Luogo 94 Strappo 142 kg Camaiore 2008 105 Slancio 180 kg Nuoro 2011 105 Totale 321 kg Nuoro 2011