Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma escala criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para a classificação da percepção subjetiva do esforço.
Numa escala numérica de 0 a 10 readaptada da original que ia de 6 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.
Escala CR-10 +Escala de Borg Modificada - CR-410Intensidade 0,5 Muito, muito leve 1 Muito leve 2 Leve 3 Moderada 4 Pouco intensa 5 Intensa 6 - 7 Muito intensa 8 - 9 Muito, muito intensa 10 Máxima
Tabela de percepção de esforço para crianças - AFAA, 1995 Intensidade
0 - Repouso
Razão para a criança
Como se sente quando está sentado em repouso
Exemplo
Criança sentada em cadeira ou assistindo TV
1 - Leve Como se sente quando caminha pra escola ou quando faz tarefas em casa. Criança caminhando para a escola; sem suor 2 - Moderado Como se sente quando está brincando no Playground ou correndo e brincando. Criança brincando e inicia o suor 3 - Forte Como se sente quando está correndo muito! Criança jogando ou fazendo algum esporte suando 4 - Exaustivo O mais forte que já conseguiu correr ou se exercitar na sua vida Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida
A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço.
Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.
6 - 7 muito fácil 8 - 9 fácil 10 - 11 relativamente fácil 12 - 13 ligeiramente cansativo 14 - 15 cansativo 16 - 17 muito cansativo 18 - 19 exaustivo 20 -
Escala de Borg Adaptada - (Vivaqua, 1992) Nível de intensidade Condição de Esforço Frequência Cardíaca 0 Repouso 60 70 80 1 muito leve 90 2 100 3 110 4 leve 115 5 120 6 moderado 130 7 140 8 Intenso 160 9 180 10 Exaustivo 200
Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento da criança. O ideal é que a criança se mantenha dentro de uma condição leve à moderada progredindo com o passar dos anos.
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