A flexão nórdica, em inglês nordic curl ou nordic hamstring, é um exercício físico cujo objetivo é treinar os músculos isquiossurais.
Execução Na posição inicial, o praticante encontra-se ajoelhado, com os tornozelos fixos por um parceiroMarx, Robert G; Myklebust, Grethe; Boyle, Brian W. (2012). The ACL solution: prevention and recovery for sports most devastating knee injury. Demos medical. p. 89. ISBN 9781617051135. ou equipamento específicoTumminello, Nick (2016). Building muscle and performance: a program for size, strength & speed. Human kinetics. p. 183. ISBN 9781492512707.. A partir desta postura o executante leva seu tronco à frente, controlando a descida até chegar com o tronco próximo ao solo e daí voltar à posição inicial. Tal retorno pode ser efetuado com a ajuda de um impulso com os membros superioresBahr, Roald; Engebretsen, Lars; IOC medical commission (2009). Sports injury prevention. Wiley-Blackwell. ISBN 9781405162449.Kaeding, Christopher C; Borchers, James R. (2014). Hamstring and quadriceps injuries in athletes: a clinical guide. Springer. p. 143. ISBN 9781489975096.. Pode-se tornar o exercício mais fácil através do auxílio de uma faixa elástica ou uma barra para apoioBerg, Michael; Editors of muscle & fitness (2008). 101 Fat-burning workouts & diet strategies.Triumph books. p. 30. ISBN 9781600782053.. Para acrescentar intensidade, pode-se segurar uma carga com as mãosEsquerdo, Óscar Móran (2010). Enciclopédia da musculação. Novo século. p. 233. ISBN 8576793865..
Referências
Ver também Flexão de perna
Ligações externas Análise do exercício flexão nórdica The nordic ham curl
Categoria:Exercícios físicos Categoria:Exercícios com o peso corporal