A elevação frontal é um exercício de musculação caracterizado por um movimento que isola a flexão do ombro. Atua principalmente no deltoide anterior, com assistência do serrátil anterior, do bíceps braquial e das partes claviculares do peitoral maior. A elevação frontal é normalmente realizada em três a cinco séries durante um treino de ombro. As repetições dependem do programa de treinamento e das metas do praticante.
Execução Para executar o exercício, o praticante fica em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os pesos ou alças de resistência mantidos ao lado do corpo com uma pegada pronada. O movimento consiste em elevar os braços à frente do corpo, ao nível dos olhos e com apenas uma ligeira flexão no cotovelo. Isso isola o músculo deltoide anterior (frente do ombro) e usa ele como motor primário para levantar o peso. Uma pegada neutra, semelhante à usada na rosca martelo, também pode ser usada. Com essa variação, o peso é novamente elevado ao nível dos olhos, mas a um ângulo de 45 graus da frente do corpo.
Músculos envolvidos
Os principais músculos envolvidos durante o movimento da elevação frontal são os do deltoide, mais especificamente a porção anterior (frontal) do deltoide que realiza a ação de levantar os braços.
Galeria
Elevação Frontal: Execução, músculos e técnica avançada Elevação frontal - variações, execução correta, dicas e benefícios
Categoria:Exercícios de treinamento com pesos