Пауэрли́фтинг (; — «сила, мощь» + — «поднятие»), или троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления предельно тяжёлого для спортсмена веса.
В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга штанги в сумме определяют квалификацию спортсмена.
Эти три упражнения в бодибилдинге называются базовыми, так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны именно силовые показатели, а не красота и пропорциональность тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались обоими видами спорта одновременно (например, Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо).
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC, WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП — Национальная ассоциация пауэрлифтинга), а также очки IPF (в федерации IPF).
История
Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме приседаний, жима лёжа и становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъём на бицепс), сидя, жим из-за головы и другие. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 1940-х — 1950-х годов приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 1950-х — 1960-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 1960-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «strength set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) провёл первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными упражнениями.
В ноябре 1972 года основана Международная федерация пауэрлифтинга () и через год, в ноябре 1973 года в Гаррисберге (США) прошёл первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле (штат Массачусетс, США) женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 году IPF объединила мужской и женский чемпионаты.
В 1986 году основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга (), позже появились и другие альтернативные международные организации.
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остаётся Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF подписала кодекс WADA; с 1963 года пауэрлифтинг включён в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лёжа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.
В 1988 году в Красноярске состоялся первый чемпионат России по пауэрлифтингу. С этого времени он проходит ежегодно (см.: Чемпионаты России по пауэрлифтингу). В 1989—1992 годах разыгрывался чемпионат СССР по пауэрлифтингу.
Современное состояние
Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики: в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью, но судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.
Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению, жиму штанги лёжа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого.
Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный — народный жим (жим штанги с весом самого атлета на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы). Для людей с поражением опорно-двигательного аппарата жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением.
В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.
Становая тяга как отдельная дисциплина тоже набирает популярность, во многих федерациях введены нормативы для неё.
В рамках организации НАП и WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима.
Большое количество федераций предлагает разный по своему характеру пауэрлифтинг. Соревнования по версии WPO или НАП больше напоминают яркое шоу — громадные веса, многослойная экипировка («скафандры» и «домкраты», по мнению противников такой экипировки), спортсменов «заводят» пощёчинами и нашатырём. Другой пауэрлифтинг предлагает IPF, дающая зрителям традиционное спортивное состязание, где правилами прямо запрещено бить спортсменов по лицу и нюхать нашатырь перед зрителями.
Упражнения Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д. Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.
Примеры требований к выполнению упражнений в федерации IPF упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается; не допускается двойных движений.
По приседаниям в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного; за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается; начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи; ширина постановки ног на усмотрение спортсмена; положение штанги на спине строго регламентировано.
По жиму жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки); жимы в «касание» или «отбив», а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF. Допускается вдавливание штанги в грудь, если не судья не давал команды «Жим» и не увидел двойного движения; не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила); ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев); хват открытой ладонью («обезьяний» хват) и обратный хват запрещены.
По тяге способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена; запрещены поддержка штанги бёдрами и использование лямок; плечи должны зайти за плоскость грифа; движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением; начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.
Экипировка в пауэрлифтинге
Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся: широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжёлой атлетики; эластичное трико («борцовка»); мягкая футболка с рукавами («Т-майка»); длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.
Дополнительно разрешаются: штангетки или специальная обувь для приседаний; тапочки или специальная обувь для тяги; мягкие неопреновые наколенники; тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.
Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.
На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка: бинты на колени и на запястья; майка для жима лёжа; майка для приседаний и становой тяги; комбинезон для приседания; комбинезон для становой тяги; некоторые другие: Sling Shot (слингшот), пояс для жима.
Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счёт жёсткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Со временем производители экипировки для пауэрлифтинга значительно улучшили её, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки — 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал с весом 475 кг, в однослойной экипировке — 485 кг.
Общий вклад экипировки в сумму троеборья: на 2025 год экипировочный рекорд мира (IPF) равен 1275,5 кг в категории 120+ кг и установлен Блэйном Самнером в 2019 году, а безэкипировочный рекорд мира IPF в этой же категории равен 1152,5 кг и установлен Хесусом Оливаресом в 2023 году.
Рекорды троеборья в кат. 120+ (IPF) на 2025 г. Экипировочный Безэкипировочный Приседание 505 478 Жим 425,5291,5 Тяга 405,5 411 Сумма 1275,5 1152,5 Абсолютные рекорды в пауэрлифтинге, зафиксированные в рамках любой из федераций или на других официальных мероприятиях за все времена на 2026 год: +НоминацияЭкипировочный БезэкипировочныйПриседание515 кг (Б. Самнер, 1-слой, бинты) 600 кг (Р. Вудворт, многослой, наколенники)
525 кг (В. Алхазов, бинты)490,5 кг (Л. Девонте)Жим лёжа 455 кг (Б. Самнер, 1-слой) 658 кг (Д. Колб, многослой)355 кг (Д. Мэддокс)Становая тяга457,5 кг (Э. Болтон, многослой) 419,5 кг (Г. Хейзи, однослой)500 кг (Д. Григсби)Сумма1296 кг (Б. Самнер, 1-слой, бинты) 1324,5 кг (Д. Хофф, многослой, бинты)
1200 кг (К. Энгельбрехт, бинты)1225 кг (К. Энгельбрехт)
Влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF.
В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка. Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF).
Использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на коленях режут кожу.
В то же время влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает атлетам со слабой спиной, так, при классической экипировка даёт ощутимую прибавку, так как держит спину в сложных углах, а при технике сумо почти не даёт прибавки из-за изначально более вертикального положении корпуса при срыве. С другой стороны, на результат в становой тяге влияет жёсткость грифа: чем мягче, тем больше он прогибается, тем меньше расстояние на самом тяжёлом отрезке движения. Если в IPF грифы жёсткие и регламентированные, то в других федерациях могут допускаться и мягкие грифы.