Сарванґасана (), Берізка, або повніше Саламба Сарванґасана (підтримувана Берізка) — це перевернута асана в сучасній ; подібні пози використовувалися в середньовічній хатха-йозі як мудра.

Існує багато названих варіацій Берізки, зокрема з ногами в позі лотоса, а також Супта Конасана — з широко розведеними ногами, коли пальці стоп торкаються підлоги.

Сарванґасану часто називають «королевою» або «матір'ю» всіх асан.

Етимологія та походження

Назва походить від слів санскриту саламба  — «з опорою, підтримувана», сарванґа  — «усі кінцівки», тобто «все тіло», та асана  — «поза», «положення» або «сидіння».

Назва Сарванґасана є сучасною, однак подібні перевернуті пози застосовувалися в середньовічній хатха-йозі як мудра , що задокументована в XIV століття (4.45–47), Хатха-йога-прадипіці XV століття (3.78–81), Гхеранда-самхіті XVII століття (3.33–35), а також в інших ранніх текстах, зокрема . Метою Віпаріта Карані було повернути назад спрямований вниз потік і подальшу втрату життєвої сили, використовуючи силу тяжіння; до XVII століття ця практика перетворилася на асану, що мала різні назви — наракасана, капаласана та віпарітакаранасана, — у межах тривалого процесу розвитку практики асан.

Опис У позу Берізки входять із положення лежачи на спині з зігнутими колінами. Плечі можуть бути підперті складеними ковдрами, а верхні частини рук — зафіксовані ременем трохи вище ліктів. Початківці можуть підніматися з зігнутими ногами, тоді як досвідчені практики — з прямими. Спину підтримують руками: після підйому руки поступово пересувають нижче вздовж тулуба в бік голови, і тулуб піднімається ще вище; після цього ноги можна випрямити до вертикального положення.

Варіації У позу можна входити з (плуга), переходячи до циклу положень, таких як (поза притискання вух), коли коліна зігнуті, підтягнуті близько до голови й обхоплені руками; або до Паршва Халасани (бічний плуг), де тіло перебуває у вертикальному положенні, тулуб скручений в один бік, а ноги випрямлені, з опорою стоп на підлогу з відповідного боку; до Супта Конасани, з ногами, розведеними якомога ширше, коли кінчики пальців рук утримують великі пальці стоп; або до Паршва Сарванґасани — складної варіації Сарванґасани, у якій обидві ноги нахилені в один бік; а також до Урдхва Падмасани в Сарванґасани, з ногами в положенні лотоса.

Саламба Сарванґасану (Берізку з опорою) можна виконувати : ноги спираються на спинку стільця, тіло підтримується складеною ковдрою на сидінні, а плечі й шия — валиком на підлозі. Руки можуть триматися за задні ніжки стільця, щоб розкрити грудну клітку. У позу входять, сідаючи верхи на стілець обличчям до спинки, піднімаючи ноги на спинку, тримаючись за стілець і відхиляючись назад, після чого обережно сповзають униз, доки голова не торкнеться підлоги. Вихід із пози здійснюють, згинаючи ноги й обережно спускаючись униз.

Ніраламба Сарванґасана — це Берізка без опори, у якій руки не торкаються підлоги.

Заявлені корисні ефекти Прихильники деяких шкіл йоги ХХ століття, зокрема , висували на окремі органи, не наводячи при цьому жодних доказів. Айєнгар присвятив у книзі цілу сторінку корисним ефектам Сарванґасани, стверджуючи, що ця поза є «одним із найбільших благ, дарованих людству нашими давніми мудрецями», називаючи її «Матір'ю асан» та «панацеєю від більшості поширених недуг». Він твердив, що поза безпосередньо впливає на щитоподібну та прищитоподібні залози, пояснюючи це тим, що «підборідний замок» посилює їхнє кровопостачання. За його словами, перевернуте положення посилює венозний приплив крові до серця, збільшуючи кровопостачання шиї та грудної клітки і тим самим полегшуючи «задишку, серцебиття, астму, бронхіт і захворювання горла». Він також зазначав, що поза заспокоює нерви й усуває головний біль, а за тривалої практики — і звичайну застуду. Заспокоєння нервової системи, за його словами, своєю чергою зменшує гіпертонію, дратівливість, запальність, нервові зриви та безсоння. Перевернуте положення, як він писав, також сприяє роботі кишківника. Айєнгар стверджував, що Берізка корисна при розладах сечовидільної системи, менструальних проблемах, геморої, грижі, епілепсії, зниженій життєвій силі та анемії.

Безпека Сарванґасана (Берізка) поряд із та Падмасаною, належить до асан, які найчастіше згадуються як причини травм. Айєнгар не рекомендував виконувати цю позу людям із підвищеним артеріальним тиском, пропонуючи їм натомість , оскільки, на його думку, вона приносить подібні корисні ефекти.

Див. також

Список асан Міст (гімнастика) Передній вис (силова гімнастика) Перекид Поза лотоса Стійка на голові Стійка на руках

Примітки

Джерела

Посилання Покрокова інструкція (англ.)