náhled|350x350pixelů|Výpony lýtek vsedě Výpony lýtek jsou metoda cvičení na lýtkové svaly. Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, takže se nepokládají paty až na zem. Pohyb je plynulý a pomalý. Zatímco gastrocnemius (dvojhlavý sval lýtkový) více pracuje vestoje, soleus (šikmý lýtkový sval) se aktivuje vsedě.
Postup 1. Sedneme si na posilovací přístroj na výpony. Pod špičky lze dát podložku (5–10 cm), nohy jsou pokrčené v kolenou do 90 stupňů.
2. Na přední stranu stehen se umístí páka přístroje nebo osa činky.
3. Nezaklánět se a trup musí být vzpřímený. Nutno tlačit paty co nejvýše a ve vrchní pozici vydržet 1–2 vteřiny, poté paty dolů pod úroveň podložky, měli bychom cítít protažení v lýtkových svalech.
Odkazy
Reference
Externí odkazy
Kategorie:Fitness Kategorie:Kulturistika Kategorie:Posilovací cviky Kategorie:Posilování