мини|upright=1.2|Маринци раде берпије на палуби брода УСС Сан Антонио 2016. године
Берпи (), чучањ-избачај са додатним устајањем између понављања, представља вежбу за цело тело која се користи у тренинзима снаге. Сам покрет је првенствено анаеробна вежба, али када се изводи узастопно током дужег периода, може се користити и као аеробна вежба.
Основни покрет, како га је описао његов имењак, физиолог Ројал Х. Берпи, изводи се у четири корака из стојећег става и познат је као „берпи у четири потеза”:
Спустите се у положај чучња са рукама на тлу. Забаците стопала уназад у продужени пленк, држећи руке испруженим. Одмах вратите стопала у положај чучња. Устаните из положаја чучња.
Једна од модификација је корачање уназад у пленк уместо забацивања ногу кроз скок.
Други и трећи корак чине чучањ-избачај. Постоје многе варијанте основног берпија, а оне често укључују склек и скок.
Порекло мини|Демонстрација берпија мини|Варијанта берпија која укључује склек и скок.
Ову вежбу је 1939. године осмислио амерички физиолог Ројал Хадлстон Берпи Ст., који ју је користио у „берпи тесту” за процену физичке спремности. Берпи је 1940. године докторирао примењену физиологију на Учитељском колеџу Универзитета Колумбија и креирао вежбу „берпи” као део своје докторске дисертације. Наменио ју је као брз и једноставан тест физичке спремности, који се може користити као мера агилности и координације. Оригинални берпи је био „берпи у четири потеза” који се састојао од покрета кроз четири различита положаја. У тесту физичке спремности, берпи се изводио четири пута, уз пет мерења откуцаја срца која су узимана пре и након четири узастопна берпија како би се измерила ефикасност срца у пумпању крви и брзина враћања откуцаја срца у нормалу.
Берпи је био ветеран Првог светског рата. Након рата, докторирао је физиологију на Универзитету Колумбија. Током 1930-их развио је берпи тест.
Вежба је популаризована када ју је 1942. године Војска САД усвојила као део свог теста физичке спремности, коришћеног за процену нивоа спремности регрута приликом уласка САД у Други светски рат. Иако оригинални тест није био предвиђен да се изводи у великом броју понављања, војска је користила берпи да тестира колико пута војник може да га изведе за 20 секунди — 8 берпија у 20 секунди сматрало се лошим резултатом, 10 просечним, а 13 или више одличним. Војска је такође сматрала да би војник, који је довољно спреман за страхоте рата, требало да буде у стању да изведе 40 или 50 берпија без престанка у умереном ритму.
Током Другог светског рата, радио је као директор прекоокеанских програма за Удружене услужне организације (USO). Од 1946. до 1964. године, Берпи је служио као извршни директор огранка Бронкс-Јунион Хришћанског удружења младих људи (YMCA) у Њујорку.
Варијанте
Берпи са скоком на кутију Спортиста скаче на кутију, уместо право горе и доле.
Берпи са бучицама Спортиста држи пар бучица док изводи вежбу.
Склек у осам потеза или двоструки берпи Спортиста изводи два склека након што заузме положај пленка. Ово поништава моментум при доскоку и чини следећи скок тежим. Сваки део берпија се може поновити како би вежба била још тежа. Берпи са хинду склеком Уместо обичног склека, изводи се хинду склек. Берпи са прескоком Спортиста прескаче препреку између берпија. Берпи са склеком на коленима Спортиста савија колена и спушта их на тло пре него што изведе склек. Берпи са скоком у даљ Спортиста скаче унапред, а не увис. Берпи са згибом (muscle-up) Комбинује се „масл-ап” (варијанта згиба) са скоком или се изводи уместо скока. Једноручни берпи Спортиста користи само једну руку за целу вежбу, укључујући и склек. Једноножни берпи Спортиста стоји на једној нози, савија се у струку и ставља руке на тло тако да су у равни са раменима. Затим стајном ногом скаче уназад у положај пленка. Скаче унапред ногом која је била испружена и изводи једноножни скок. Поступак се понавља на супротној страни.
Светски рекорди
Берпији од груди до пода
Један минут Дана 29. априла 2023. године у Квебеку, Квебек, Канада, Филип Жуан је постигао рекорд од 38 берпија од груди до пода у једном минуту.
Један сат Дана 25. јуна 2021. године у Сингапуру, Касијано Родригез Лауреано постигао је рекорд од 951 берпија од груди до пода у једном сату.
12 сати Дана 7. јула 2019. године у Милфорду, Мичиген, кадет војног ROTC-а Брајан Абел поставио је Гинисов рекорд за највише изведених берпија од груди до пода у 12 сати, комплетиравши 4.689 понављања. Дана 1. децембра 2019. године, овај рекорд је оборен, а нови рекорд од 5.234 понављања поставио је Самјуел Фин из Канаде. Дана 11. маја 2024. године, нови рекорд од 8.523 берпија у 12 сати поставио је Џозеф Салас у Нарбону, Француска.
Види још Поздрав сунцу — секвенца јога положаја која има одређене сличности. Хинду склек — још једна слична секвенца покрета.
Референце
Литература
Спољашње везе „Can we make our soldiers tough enough?” у часопису Popular Science, фебруар 1944.
Категорија:Вежбање Категорија:Физиологија вежбања