vpravo|náhled|Střecha Adhómukhašvánásana (IAST: adho-mukha-śvānāsana), někdy též adhómukhašvanásana, sanskrtsky „pozice psa hlavou dolů“, je jógová ásana (v českém prostředí též slangově nazývaná „střecha“).
Etymologie Název pochází ze sanskrtského slova adhas (अधस्) „dolů“, mukha (मुख) „tvář, huba“, švána (श्वान, IAST: śvāna), „pes“, a ásana (आसन, IAST: āsana) „držení těla“ nebo „sezení“.
Anatomické zaměření Primární svaly: Trapezius, latissimus dorsi, triceps, gluteus maximus, hamstringy, integrovace těla Sekundární svaly (synergenty/stabilizátory): rotátorové manžety, přední a střední deltové svaly, zadní deltový sval, extenzory, serratus anterior, soleus, gastrocnemius
Popis Přípravné pozice je s rukama a koleny na podlaze, ruce pod rameny, prsty doširoka otevřené, kolena pod boky, a obvykle asi 17–20 cm od sebe, páteř srovnaná a uvolněná.
Na hluboký výdech jsou boky tlačeny směrem ke stropu, tělo tvoří obrácené písmeno V. Záda jsou rovná, žebra zastrčená, nohy jsou rovné s paty dosahující až na podlahu. Ruce jsou otevřené jako hvězdice, ukazováčkem a palcem se tlačí na podložku. Paže jsou rovné, s vnitřní lokty otočil směrem ke stropu. Ramena jsou široká a uvolněná. Zarovnání uši s pažemi, krk prodloužený. Ruce jsou na šířku ramen a nohy zůstávají na šířka boků od sebe. Pokud jsou hamstringy nebo kolení šlachy zkrácené, ohnou se kolena jsou ohnutá, aby páteř byla celá prodloužená. Břocho je tlačeno směrem k páteři.
Boky se pohybují nahoru a zpět. Důraz je kladen na dech , zatímco se drží ásana, s hluboký, trvalý nádechu, při výdechu jogín uvolňuje na ruce a kolena a odpočívá v balásaně.
Výhody Ásana táhne ramena, nohy, páteře a celé těla, vytváří sílu v celém těle, zejména pažích, nohách ; zmírňuje únavu a omlazuje tělo, zlepšuje imunitní systém, trávení a krevní tok do dutin, a zklidňuje mysl a povznáší ducha.
Reference
Související články Sūrya namaskāra Seznam ásan
Literatura
Externí odkazy
Podrobný návod Animované instrukce Zarovnání – tipy
Kategorie:Ásany